Cuerpo y Mente: Coaching para corredores

En el artículo de este número de Crearte Magazine tengo por objetivo acercar el coaching a los corredores, en especial a los aficionados a hacer carreras populares y a todos aquellos que, como en otros aspectos de la vida, buscan el mayor grado de excelencia en esta disciplina.

La pasión por el mundo del running ha aumentado considerablemente en los últimos años. Personas de todas las edades participan en las diferentes pruebas populares que cada vez son más numerosas y están más concurridas. Pruebas como La Maratón de Barcelona, La Medio Maratón de Madrid o La cursa de Bombers suelen contar con una participación de unos 20.000 corredores en los últimos años, y carreras como La San Silvestre o La Carrera de la Mujer se han hecho un hueco con todo el merecimiento en el calendario de muchas personas.

El hecho de que existan carreras con diferentes distancias permite que prácticamente todos los perfiles de corredores se sientan satisfechos y tengan posibilidades de asumir nuevos retos, bien sea por aumento en la distancia de la prueba, por mejora de las marcas o por la combinación de ambas. En este sentido, será fundamental llevar a cabo una buena planificación en la que establezcamos un objetivo concreto y específico a partir del cual trabajar, así como posibles objetivos etapa en forma de carreras de entrenamiento, tests o salidas especiales para organizar el desarrollo de las capacidades físicas que necesita el corredor para alcanzar su objetivo.

Existen diversas variables que inciden en la mejora del rendimiento de un corredor.

Capacidades físicas

Para empezar el proceso de entrenamiento la pregunta de inicio debe estar clara: ¿cuál es tu nivel? Debemos de tener en cuenta que en estas disciplinas atléticas la capacidad física estrella será la resistencia aeróbica, además de la fuerza dirigida y específica para que el sistema muscular soporte este tipo de esfuerzos y la flexibilidad para mantener los rangos de movimiento óptimos y mejorar la recuperación entre sesión y sesión.

Es muy positivo que conozcas tus capacidades físicas porque te darán una idea objetiva y realista de tu estado de forma. De esta manera, podrás plantearte objetivos más específicos y medibles según tu nivel de progresión.

Conocerte a ti mismo es muy importante para que sepas de qué punto partes y estimes hasta qué punto podrías llegar.

Capacidades técnicas

En lo que se refiere a tu estilo al correr es muy importante que conozcas la técnica de carrera y que la adaptes a tus condiciones físicas. Este es uno de los aspectos más personales de esta disciplina y que más influencia de los componentes externos tiene debido al tipo de pisada, tipo de zapatillas además de, por supuesto, nuestra condición física. En este sentido, tener de referente a un atleta que sepamos que tiene una buena técnica de carrera ayuda, pero las técnicas de filmación y visualización son muy importantes en este apartado. Porque, ¿cuánta importancia tiene para ti saber cómo corres?

La ilusión y la constancia en los entrenamientos son dos pilares fundamentales

Coaching

Una vez en el punto de partida, es conveniente que tengas claro el por qué y para qué corres. Mi experiencia como coach de corredores me indica que este apartado es muy específico y personal con cada corredor y que, en ocasiones, varía en el proceso de entrenamiento hacia tu objetivo, sobretodo en personas que realizan por primera vez un proceso de coaching. Personalmente, y siempre basado en mi experiencia, este es uno de los apartados más enriquecedores para ti como persona y que te forma con más asentamiento en tu condición de corredor, un proceso de consciencia que alimenta todos los aspectos de tu vida y también, por supuesto, a tu entrenamiento. Y para conseguirlo debes, entre otras cosas, escucharte, verte, sentir e identificar tus sensaciones.

A continuación te propongo que, a modo de experimento, completes el siguiente ‘registro anecdótico’. Como si fuese un diario, tomas registro de las diferentes variables:

Frecuencia cardiaca basal: A nivel de condición física es muy importante. La toma de F. C. basal la debemos hacer por la mañana al despertarnos o después de unos minutos de absoluto reposo. Este parámetro varía en el proceso de mejora de tu capacidad de resistencia, según el tipo de entrenamiento que hayas realizado y nos avisa en posibles casos de sobreentrenamiento.

Entreno realizado: Cada día de entrenamiento es especial y tiene sentido dentro de una planificación deportiva. Registra en qué ha consistido tu entrenamiento de hoy.

Duración: Toma nota del tiempo total de la sesión. De esta forma podrás constatar dos cosas: el volumen de tiempo de entrenamiento y las posibles mejoras que vayas teniendo según avanzas en la consecución de tu objetivo.

Sensaciones: ¿Cómo te has sentido en el entrenamiento? Apunta anécdotas, curiosidades, recursos técnicos, aspectos que te debilitan y te hacen más fuerte… es decir, sensaciones de cada entrenamiento. En este apartado todo vale, está dedicado a que te conozcas mejor y seas más consciente de qué tipo de corredor estás hecho.

  

Día	F.C. basal	Entreno realizado	Duración	Sensaciones
1
2
3
4
5

La disciplina del coaching está creciendo y cada vez son más las herramientas que permiten enriquecer a los atletas y deportistas en general a través del coaching deportivo, y lo importante es utilizarlas según el momento de la planificación de entrenamiento de tu objetivo y según el tipo de corredor que seas. Empezar con una toma de consciencia sobre tus capacidades físicas, técnicas y emocionales supone un primer gran paso que nutrirá a tus entrenamientos con la más personal de tus energías y, seguramente, te acompañe de forma positiva en las demás facetas de tu vida diaria.

¡Ánimo y disfruta a cada paso!

Jorge Lago

jorgelago@creartemagazine.com